估算自己一天要吃多少份量的食物後
如果你想要減脂，總熱量要小於一天所需要的量之外
要減少澱粉類比例，增加蔬菜份量
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身為外食族的你 很困擾怎麼選擇嗎？
如果你想要【外食減脂一日菜單】範例
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✔️以我體重50公斤來舉例，我一天吃：
■全榖根莖類(澱粉類) 50÷10 × 0.5＝2.5平碗的飯
■豆魚肉蛋類(蛋白質類) 50÷10＝5份 (近兩手掌的瘦肉)
■水果類 50÷10 × 0.5＝2.5份(一天吃2.5個女生拳頭大的水果)
■蔬菜類(含海藻類、菇類、蘿蔔洋蔥木耳)
比水果多1份=3.5份的蔬菜(一天吃3.5÷2碗的蔬菜)
(1份煮熟的菜=半碗)
■若是有習慣喝鮮奶的人，豆魚肉蛋類(蛋白質類)的部分要先扣除鮮奶的杯數(鮮奶一杯=240c.c.)，剩下才是你需要的蛋白質類份量
以上的碗是家中一般的瓷碗大小，而不是碗公！
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的確每個人的需要量都會受身高、活動量等因素影響
但這是一個讓大家方便簡單知道自己可以吃多少的估算法
一般正常體位是不會落差太多的
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整理一下每天吃的份量：
1.每十公斤體重可以吃0.5碗飯，
2.每十公斤體重可以吃0.5份水果。
3.每十公斤體重可以吃1份的蛋白質食物
4.蔬菜比水果多一份
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最後
這篇需要一點時間慢慢消化，記得先收藏起來
然後分享給朋友，讓大家都知道自己需要吃多少才均衡健康！
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Ps.出自於吳映蓉博士吳氏份量記算法
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